Omiin käyttötarpeisiin sopivan sykemittarin löytämiseksi seuraavat teemat on hyvä miettiä:

• Tarvitsetko nopeuden- ja matkanmittausta harrastamissasi liikuntalejeissa? Myös GPS:n tarkkuudessa voi olla eroja, joita kilpaurheilija voi halutessaan selvittää
• Pidätkö mittarin riittävän pientä kokoa ja istuvuutta ranteeseen tärkeänä? Erilaisia mittareita kannattaa mahdollisuuksien mukaan sovittaa ranteeseen.
• Mittarin näytön koko ja erityisesti mittarin näytöllä olevan informaation kokoluokka ja mahdollisuus saada tietyt informaatiot näkyviin näytöllä isommalla fontilla
• Mittarin helppokäyttöisyys
• Haluatko, että mittarilla pystyy ottamaan väliaikoja?
• Haluatko, että mittarissa on kosketusnäyttö?
• Haluatko, että mittarilla pystyy hallitsemaan musiikkia?
• Haluatko mittarin näytön olevan aina päällä vai haluatko näytön olevan mieluummin pimeänä ja aktivoituvan vain kun tuot mittarin katseluasentoon?
• Akun kesto (ilman harjoittelua ja harjoittelussa)
• Kuinka tärkeänä koet harjoittelun kuormituksen seuraamisen (yksittäiset harjoitukset ja harjoitukset pidemmällä aikavälillä)?
• Palautumisen ja suorituskyvyn seuraaminen
• Laatu ja kestävyys

Näiden kysymysten jälkeen on hyvä miettiä mitkä ovat mittariin tarvitsemasi välttämättömät ominaisuudet ja paljonko olet valmis maksamaan mittarista?

Tämän jälkeen sykemittarin valitsemista voi veilä pohtia ominaisuuksien näkökulmasta esimerkiksi jommalla kummalla tavalla:

• Etsi edullisimmat sykemittarit, joista tarvitsemasi ominaisuudet löytyvät
• Jos tykkäät erilaisista ominaisuuksista ja haluat seurata kehittymistäsi mahdollisimman monipuolisesti, niin voit lähteä liikenteeseen sykemittareiden hinnoittelun yläpäästä ja selvittää millaisia erityisominaisuuksia ne sisältävät. Sykemittarit ja niiden ominaisuudet kehittyvät koko ajan ja nykyään puhutaankin harjoitustietokoneista.

The post NÄIN VALITSET SYKEMITTARIN appeared first on Testing Lab.

Kestävyysharjoitteluni on aiemmin pohjautunut omiin tuntemuksiini. Maratonille valmistautuessani aloin seuraamaan Polarin urheilukellon avulla treenikuormitustani pitkällä aikavälillä saadakseni varmuutta harjoittelun kokonaisrasituksesta ja laskennallista tietoa treenieni kuormittavuudesta, jotta harjoittelu ja lepo pysyisivät paremmin tasapainossa. Tarkoituksenani oli nostaa treenimääriä ja samalla pitää huolta, että ei tule kuitenkaan treenattua liikaa ja että pidän välillä myös kevyempiä treenijaksoja. Kardiokuorman seuranta tukikin erityisen hyvin riittävän maltillista harjoitusmäärien kasvua.

Hyödynsin treenien kuormittavuuden seurannassa Polarin uusimmissa urheilukelloissa (Grit X, Ignite, Vantage M, Vantage V, Vantage V Titan ja Vantage V2) olevaa valmista Training Load Pro -ominaisuutta ja sen sisältämää Kardiokuormaa.

Urheilukellon kellonäytöllä näkyvä Kardiokuorman status määräytyy aiemman harjoittelun Rasituksen ja Sietokykyn suhteesta. Laskenta tehdään jakamalla viimeisen seitsemän päivän keskimääräinen päivittäinen kuormitus (=Rasitus) viimeisen kuukauden treenikuormituksella (=Sietokyky).

Kardiokuorman statuksen lisäksi urheilukello näyttää myös Rasituksen ja Sietokyvyn numeroarvot.

Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeisen seitsemän päivän treenaaminen on rasittanut kehoa.

Sietokyky puolestaan kertoo, kuinka hyvin keho sietää kardiotreeniä perustuen viimeisen kuukauden treeneihin. Mitä korkeampi sietokyky on, yksinkertaisesti sitä paremmin sietää treenaamista.

Rasituksen oltua pitkän aikaa korkeissa numeroarvoissa, otin sen jälkeen aina kevyemmän harjoitusjakson.

Kardiokuorman tarkastelu pitkällä aikavälillä

Polar Flow -verkkopalvelussa seurasin Kardiokuorman kehittymistä pidemmällä aikavälillä treenimäärien optimoimiseksi. Training Load Pron avulla kova harjoittelu ja lepo pysyivätkin paremmin tasapainossa.

Kardiokuorma kertoi selkeästi kuinka paljon kuormitusta harjoitus/harjoitukset saivat aikaan. Punaiset pylväät alla olevassa kuvassa ovat yksittäisen harjoitusten aikaansaamia kuormituksia. Esimerkkinä polkujuoksukilpailun aiheuttama kuormitus on ympyröitynä pystysuuntaisella mustalla ympyrällä.

Rasituksen ja Sietokyvyn havainnollistamiseksi tarkastellaan esimerkkinä tuota juoksemaani 36 kilometrin pituista polkujuoksukilpailua.

Kuvassa Rasitus on piirretty violetilla viivalla ja Sietokyky sinisellä viivalla. Nämä tulevat siis automaattisesti Polar Flow -verkkopalveluun näkyviin tehtyjen harjoitusten perusteella.

Polkujuoksukilpailuun herkistelyn alkaessa Rasitus ja Sietokyky olivat samalla tasolla eli treeni oli vielä kehittävää, kts. kuvan vasemmanpuoleinen musta ympyrä. Viimeisen viikon aikana (kuvan ensimmäisen ja toisen mustan ympyrän välinen jakso) kilpailuun valmistautuessa Rasitus tippui Sietokykyä alemmalle tasolle ja se oli minulle merkkinä siitä, että en enää treenannut liian kovaa.

Kilpailua edeltävänä päivänä Rasitus tippui tasolle ”Matala” (erivärise punaiset taustavärit kuvassa) mikä kertoi siitä, että keho oli varmasti riittävän levännyt tulossa olevaan kovaan kisasuoritukseen.

Kuvan keskellä oleva pieni musta ympyrä kuvaa Rasituksen suurta nousua Sietokykyyn nähden. Tässä vaiheessa huomasin, että olin ruvennut treenaamaan liian kovaa heti polkujuoksukilpailun jälkeen, sillä kilpailusta oli kulunut vasta alle viikko ja kevensin harjoittelua hetkellisesti.

Kuvan oikeanpuolimmaisessa mustassa ympyrässä on merkittynä kova treeniviikko, jona aikana Rasitus nousi Sietokykyä korkeammalle koko viikon ajaksi. Rasituksen oltua pitkään korkeissa numeroarvoissa ymmärsin ottaa kevyemmän treenijakson, jotta keho palautuu riittävästi tulevia harjoituksia varten. Kardiokuorman statuksen ja Rasituksen noustessa kropassa saattoi vielä olla hyvä tunne varsinkin, kun olin lisännyt lihashuollon ja liikkuvuusharjoitusten määrää. Harjoituksen keventäminen hetkellisesti oli kuitenkin paikallaan ja tehotreeneistä sai sen jälkeen taas enemmän irti.

Palautumisen seuranta

Kardiokuorman seuraamisen lisäksi otin käyttöön myös Polar Recovery Pro:n saadakseni kokonaisvaltaisen käsityksen palautumisestani. Recovery Pro -ominaisuus löytyy Vantage V, Vantage V Titan ja Vantage V2 -malleista.

Recovery Pro mittaa palautuneisuuden ortostaattisen testin avulla päiväkohtaisesti ja lisäksi se antaa pitkän aikavälin tietoa palautuneisuudesta.

Recovery Pro:n toiminta perustuu ortostaattisen testin tekemiseen vähintään 3 kertaa viikossa, itse tein ortostaattisen testin 5-6 kertaa viikossa. Tein ortostaattisen testin urheilukellolla aina heräämisen jälkeen (vakio olosuhteet). Recovery Pro vertaa ortostaattisen testin tuloksia ajan mittaan muodostuneeseen vertailuarvoon. Lisäksi Recovery Pro huomioi myös subjektiivisen palautumisen ja pitkän aikavälin treenihistorian.

Ortostaattinen testi

Ortostaattinen testi antaa viisi erilaista syke- ja sykevälivaihteluarvoa:

• Syke levossa (keskisyke makuulla)
• Sykevälivaihtelu levossa (makuulla)
• Sykehuippu (nopein yksittäinen sydämenlyönti noustuasi seisomaan)
• Syke seisten (keskisyke seisten)
• Sykevälivaihtelu seisten

Yksittäisen testin tulosten ja keskiarvojen välinen ero näkyy automaattisesti suluissa viimeisimmän tuloksen vieressä ja tämä helpottaa omaa seurantaa ja tulosvertailua.

Ortostaattisen testin tulostet pitkällä aikavälillä näkee kätevästi Polar Flow -verkkopalvelusta.

Itse koin palautumisen seurannassa hyödyllisimmäksi seisomaannousuvaiheessa sykehuipun. Kun keho ei ollut palautunut, niin syke kohosi seisomaan noustessa normaalia korkeammalle eikä syke enää laskenut seistessä yhtä matalalle tasolle kuin normaalisti.

Myös sykevälivaihtelua seurasin ja erityisesti yksittäisten kovien treenien jälkeen 1-2 seuraavana aamuna sykevälivaihtelun seuraaminen oli erittäin hyödyllistä, jotta näin miten keho oli kovimmista treeneistä palautunut.

Kokonaisrasituksen osalta palautuneisuus siis minulla toimi hyvin sykkeen mukaan ja yksittäisistä kovista treeneistä palautuminen sykevälivaihtelun mukaan. Seurantaa ei toki itse välttämättä tarvitse edes tehdä, sillä urheilukello kertoo aina ortostaattisen testin jälkeen oletko palautunut vai et ja samalla saa myös sanallista palautetta.

Recovery Pro ja Training Load Pro (Kardiokuorma) määrittävätkin hyvin yhdessä päivän treenivalmiuden. Täten treenaaminen ja palautuminen kulkevat keskenään käsi kädessä.

Aiemmin olen pohjannut treeneistä (kestävyysurheilu) palautumisen ainoastaan omiin tuntemuksiin ja nyt sain omien tuntemusten tueksi mitattua tietoa ja siihen perustuvaa sanallista ohjausta omasta palautumisesta.

Urheilukellojen antama tieto on loistava mahdollisuus ja lisä treenien tekemiseen, mutta älä kuitenkaan unohda kuunnella omaa kehoa ja sitä miten se ottaa treeniä vastaan ja jos ei ota, niin musita levätä. Joku viisas on sanonut, että levossa se kunto sitten lopulta kehittyy.

The post Treenikuormituksen ja palautumisen seuranta appeared first on Testing Lab.

Kun Kenian Eliud Kipchoge juoksi maratonin ensimmäisenä alle kahden tunnin aikaan 1:59:40 vuonna 2019, hänellä oli käytössä Nike Air Zoom Alphafly NEXT% -juoksukengän prototyyppi.

Ensimmäistä kertaa Nike Alphafly NEXT% -kengän kaupallinen versio oli Kipchogella käytössä virallisessa kilpailussa 1.10.2020 Lontoon maratonilla, jossa Kipchoge sijoittui kahdeksanneksi ajalla 2.06,49 häviten voittajalle tosin vain yhden minuutin ja kahdeksan sekuntia.

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% -juoksukengän ominaisuudet

Eniten kohua kengässä ovat herättäneet kengän pohjan paksuus (4 senttimetriä) ja kengän pohjassa koko matkalla oleva hiilikuitulevy. Hiilikuitulevy antaa jokaiseen askeleeseen nopean juoksutuntuman ja kimmoisan askeleen. Kengän pohjan etuosassa on vierekkäin kaksi responsiivista Zoom Air tyynyä ja kengän kantaosassa on ZoomX vaahtoa tuoden kimmoisuutta juoksuaskeleeseen.

Juuri ennen Lontoon maratonia kengän pohjan paksuuteen määritettiin säännöt ja niiden mukaan kengän pohjan suurin sallittu paksuus on 4 senttimetriä maantiejuoksussa ja Alphafly next%:n osalta vaatimus täyttyy pohjan paksuuden ollessa juuri tuo 4 senttiä. Ratajuoksuun ja maastojuoksuun pohjan paksuus rajattiin 2,5 senttiin ja ratajuoksuun Nike kehittikin jo kesän 2020 ratakisoja varten oman mallin, jolla juostiin heti uusi miesten 5000 metrin maailmanennätys.

Kengän paino on 210 grammaa (miesten koko 42) ja kengän offset on 4 mm.

Nike Alphafly NEXT% käytössä SM-maratonilla

Hommasin Alphaflyt hieman ennen Vantaalla 10.10.2020 juostua SM-maratonia. Alphaflyn kenkän koko muuten vastasi hyvin aikaisemmin käyttämiäni muita Niken kenkiä. Tein kengillä vain yhden maratonvauhtisen (3:40 min/km) juoksuharjoituksen ennen SM-maratonia, sillä kengät tuntuivat heti hyviltä jalkaan ja niillä oli helppoa ja luontevaa juosta. Kengät tuntuivat kimmoisilta ja askel rullasi kuin itsestään päkiälle. Kengät tuntuivat kuitenkin samalla jopa yllättävän vaimennetuilta ja viimeiset viikot kipuillut pakara ei juostessa tuntunut kipeältä hyvän vaimennuksen ansiosta. Kenkä voikin hyvin myös auttaa vammojen ilmentyessä ja ehkäistä vammojen syntymistä.

Juoksutuntuma oli uudenlainen 4 senttiä paksun pohjan ja hyvin päkiälle rullaavan askeleen myötä. Aiemmin olin käyttänyt 361 Feisu -maratonkenkiä, joissa vaimennus on minimaalinen verrattuna Alphafly-kenkiin ja myös tuntuma juoksualustaan on siten napakampi Feisuja käyttäessä.

SM-maratonilla juoksin ensimmäisen puolikkaan ennätysvauhdisssani ja meno oli miellyttävää, kevyttä ja rullaavaa. Sen jälkeen en saanut tehoja irti, sillä jalkoihin tuli turvotusta, joka oli viimeiset kaksi viikkoa ennen maratonia lähes päivittäin vaivannut minua. Täten jälkimmäisen puolikkaan meno oli tasapaksua enkä saanut tehoja irti. Maratonin loppuaika tällä kertaa oli 2.35.

Väsyneenäkin Alphaflylla oli kuitenkin hyvä ja helppo juosta, mutta ei kenkä yksistään kuitenkaan ihmeitä saa aikaan, vaikka uskonkin siitä olevan hyötyä maratonilla ja aion kenkää käyttää myös jatkossa kisakenkänä.

Alphafly oli minulle niin erilainen kenkä aiemmin käyttämiini minimaalisiin juoksukenkiin verrattuna, että kenkää täytyy ajaa muutamat kisavauhtiset lenkit sisään juuri ennen seuraavaa maratonia, jotta jalat tottuvat Alphaflyn aikaansaamaan askellukseen ja juoksusta saadaan mahdollisimman tehokasta ja taloudellista.

The post Nike Air Zoom Alphafly NEXT% appeared first on Testing Lab.

Raakakaakaon ravintosisältö

Raakakaakao on eniten magnesiumia sisältävä ruoka-aine maailmassa. Lisäksi se sisältää paljon mm. rautaa, kuparia, sinkkiä, kromia, kalsiumia ja kaliumia. Raakakaakao on myös merkittävä proteiinin (27 g / 100 g) ja kuidun (28 g / 100 g) lähde. Esimerkkinä alla on CocoVi:n raakakaakaojauheen ravintosisältö:

Raakakaakaon ravintosisältö / 100 g

Energiaa (kcal), 358, Energiaa (kJ), 1492
Proteiinia (g), 27,6
Hiilihydraatteja (g), 21,8, josta sokereita (g), 0,8
Rasvaa (g), 11,6, josta tyydyttynyttä (g), 6,7
Ravintokuitua (g), 28
Laktoosia (g), 0
Kaliumia (mg), 1660 (83 %**)
Magnesiumia (mg), 545 (145 %**)
Rautaa (mg), 10,3 (74 %**)
Kuparia (mg), 3,9 (390 %**)

** = % suositellusta päiväsaannista

Raakakaakaon alkuperä

Raakaa kaakaota saadaan Theobroma cacao -nimisen puun hedelmien sisällä olevista kaakaopavuista. Kun kaakaomassasta kylmäpuristetaan erilleen kaakaovoi eli kaakaon rasva, niin jäljelle jää kuivaa raaka-ainetta, joka jauhetaan ravinteikkaaksi kaakaojauheeksi.

Raakasuklaa vs. tavallinen suklaa

Kaikki suklaat valmistetaan kaakaosta. Kun kaakaosta tehdään tavallista suklaata tai kaakaojauhetta, joudutaan raakaa kaakaota kuumentamaan erittäin korkeissa lämpötiloissa (120-130 astetta), jolloin raakakaakaon arvokkaita ravinteita menetetään. Tämän jälkeen kaakaoon vielä lisätään valkoista sokeria, maitojauhetta ja erilaisia lisäaineita.

Tavallinen tumma suklaa mielletään tavallista suklaata terveellisemmäksi vaihtoehdoksi ja siihen on toki lisätty vähemmän valkoista sokeria, mutta se on kuitenkin myös valmistettu samalla tavalla korkeissa lämpötiloissa.

Raakasuklaalla tarkoitetaan siis suklaata, joka valmistetaan teollisesti prosessoimattomista ja kuumentamattomista raaka-aineista, jolloin suklaaseen jää talteen arvokkaat ravintoaineet, jotka yleensä tuhoutuvat korkeissa valmistuslämpötiloissa.

Raakasuklaa-nimi poistuu

Suomen ruokavirasto on määrittänyt, ettei nimeä ”raakasuklaa” saa enää jatkossa käyttää tuotenimenä, sillä raakasuklaa-sanaa ei ole määritelty kauppa- ja teollisuusministeriön laatimassa asetuksessa koskien kaakao- ja suklaatuotteita (451/2003). Täten raakasuklaiden tuotenimet tulevat muuttumaan nykyohjeistuksen mukaiseksi.

The post Ravinteikas raakasuklaa appeared first on Testing Lab.

Mistä raudanpuutteen tunnistaa

Raudanpuutteen oireita ovat mm.
• Väsymys ja uupumus
• Voimien loppuminen
• Kalpeus
• Hermostuneisuus
• Keskittymiskyvyn puute
• Hengästyminen
• Heikentynyt yleiskunto
• Heikentynyt suorityskyky
• Heikentynyt vastustuskyky
• Kynsien halkeileminen
• Hiustenlähtö

Kaikki hyötyvät raudasta

Rautaa esiintyy elimistössämme kuljetusrautana (n. 70–80 %) ja varastorautana (n. 20–30%). Rautavarastojen eli ferritiinin viitearvot ovat naisilla 10-150 µg/l ja miehillä 28-370 µg/l. Viitearvot ovat matalat ja raudanpuutteen oireita esiintyy, vaikka varastorauta olisi vielä viitearvojen sisällä. Varastoraudan viitearvot ovat todella harvoin viitearvojen yläpäässä, joten käytännössä kaikki hyötyvät raudasta. Huomaamatta kehittynyt tai pidempään jatkunut raudanpuutostila (alhainen hemoglobiini ja/tai ferritiini) voi tuntua normaalilta olotilalta, mutta sen ei onneksi tarvitse olla pysyvä olotila, sillä elimistön raudan määrään pystyy vaikuttamaan. Rautavarastojen täyttyminen ei kuitenkaan käy hetkessä, vaan se vaatii tehostunutta raudansaantia pidemmän aikaa, joka voi olla jopa 3 kuukautta. Voisiko rauta antaa sinulle lisää boostia arkeen ja tehoa treeneihin.

Parhaat raudan lähteet

Eläinkunnan tuotteista saatava hemirauta imeytyy paremmin kuin kasvikunnan ei-hemirauta. Eläinkunnan tuotteista liha, kala ja maksa ovat parhaat raudanlähteet. Kasvikunnan tuotteista runsaasti rautaa sisältävät mm. pinaatti, nokkonen, linssit, pavut, täysjyvävilja ja vaikkapa raakasuklaa.

Rautalisä avuksi

Ravinnosta ei aina saada riittävästi rautaa tai vaihtoehtoisesti ravinnosta saatava rauta ei jostain syystä imeydy riittävän hyvin. Tällöin rautalisä on paikallaan. Rautavalmisteita käyttäessä on hyvä huomioida, että suurin osa rautavalmisteista tulee nauttia mieluiten tyhjään vatsaan ja jos se ei onnistu, niin on hyvä tiedostaa, että monet ravintoaineet saattavat samanaikaisesti nautittuina estää raudan imeytymistä.

Miesten päivittäinen raudan tarve on keskimäärin 8 mg/vrk ja naisten 12-18 mg/vrk. Yhdessä rautatabletissa rautaa on 100 mg, sillä suuri osa rautavalmisteen sisältämästä raudasta ei imeydy ja sen seurauksena raudankäytön tyypillisiä oireita ovat mahakivut, ummetus ja ripuli.

Nordic Health Spraysin Rauta suusuihkeen päiväannos sisältää 5 mg hyvin ja välittömästi posken limakalvolta verenkiertoon imeytyvää rautaa  ja nostaa nopeasti elimistön rauta-arvoja. Rautasuihkeen voikin nauttia huoletta mihin aikaan päivästä tahansa eikä rautasuihketta tarvitse ottaa ruoan yhteydessä, sillä ruoka tai lääkkeet eivät häiritse rautasuihkeen raudan imeytymistä. Rautasuihke on maidoton ja gluteiiniton ja se sopii myös vegaaneille, diabeetikoille ja käytettäväksi raskauden aikana. 1 suihkepullo sisältää 1,5 kuukauden päivittäisen rauta-annoksen ja pitää sinut hyvässä hapessa arjessa ja liikkuessa.

The post RAUTAISANNOS RAUTATIETOA appeared first on Testing Lab.

Kananmunassa on kaloreita 143 kcal/100g, joka tekee yhtä munaa kohden noin 75 kcal. Proteiinia kananmunassa on 12,5 g /100 g. Kananmunan proteiini sisältää kaikkia elimistölle välttämättömiä aminohappoja. Kananmunat ovat muutenkin oikeita vitamiinipommeja, joissa on C-vitamiinia lukuunottamatta kaikkia muita vitamiineja. Erityisen merkittävä kananmuna on D- ja B12-vitamiinien lähteenä. B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä ruuissa.

Alla olevassa listassa on nähtävissä kananmunan sisältämät merkittävimmät vitamiini-, kivennäis- ja hivenainemäärät /100 g sekä niiden %-osuudet päivittäisestä saantisuosituksesta:

A-vitamiini 263,2 μg (33 %)
B2-vitamiini 0,37 mg 26 %
B12-vitamiini 2,5 μg 100 %
D-vitamiini 2,2 μg (44 %)
E-vitamiini 1,9 mg (16 %)
Foolihappo 58,3 μg (29 %)
Fosfori 210 mg (30 %)
Rauta 2,5 mg (18 %)
Seleeni 24,9 μg (45 %)

The post KANANMUNIEN TERVEYSHYÖDYT appeared first on Testing Lab.

Polar Vantage V

Polar Vantage V on huipputason multisport-urheilukello, joka on suunniteltu ammattiurheilijoille – ja kaikille, jotka haluavat harjoitella kuin ammattilaiset. Harjoittele älykkäämmin uusinta teknologiaa hyödyntävän harjoittelukumppanin avulla.

Juokse tehokkaasti

Polar Vantage V on ensimmäinen kello, joka mittaa juoksutehon ranteesta.

Optimoi harjoittelusi

Mittaa harjoitteluasi ja estä ylikunto ja loukkaantumiset Training Load & Recovery Prolla, joka seuraa harjoitusten kuormittavuutta ja palautumista kokonaisvaltaisesti.

Rannesykkeenmittauksen seuraava sukupolvi

Uusi Polar Precision Prime -yhdistelmäanturiteknologia mittaa sykkeen tarkasti ranteesta haastavimmissakin olosuhteissa.

Polar Vantage M

Polar Vantage M on monipuolinen GPS-multisport-urheilukello niille, jotka haluavat haastaa itsensä ja rikkoa ennätyksiä. Tämä ohut ja kevyt harjoittelukumppani antaa käyttöösi kaikki tiedot, joita tarvitset suorituskykysi parantamiseen suosikkilajeissasi.

Polar Precision Prime

Tarkka rannesykkeenmittaus haastavimmissakin treeneissä ja olosuhteissa.

Seuraa treenien kuormittavuutta

Training Load Pro mittaa ja auttaa optimoimaan harjoituksesi.

Lue lisää Polar Vantage -sarjan mittareista ja niiden ominaisuuksista täältä: https://www.polar.com/fi/vantage/

The post POLAR VANTAGE -SARJAN MULTISPORT-URHEILUKELLOT appeared first on Testing Lab.

Hyvä vaihtoehto ovat ns. combi-polkimet, joissa polkimen toinen puoli on combi-mallinen ja toinen tavallinen poljin. Tällöin voit huoletta käyttää pyöräilykenkiä tai tavallisia kenkiä polkimia vaihtamatta.

Lukkopolkimien avulla työmatkapyöräilystäkin tulee vauhdikkaampaa ja menevämpää, joten mieti voisitko kulkea pyörällä töissä vaikka olisit aiemmin ajatellut, että työmatkasi on siihen liian pitkä. Jos mahdollista, niin mieti voisitko ainakin aluksi pyöräillä aamulla töihin ja seuraavana päivänä töistä kotiin, jolloin päivittäinen pyöräilymäärä ei kasva liian isoksi.

The post appeared first on Testing Lab.

Testing Labin Matti Taini kuuluu Suomen Top 20 maratoonareiden joukkoon ja Matti käytti kaikkia sykkeenmittausmenetelmiä yhtä aikaa samassa harjoituksessa. Harjoitus oli seuraavanlainen: 5 x 2 km + 3 x vauhtileikittelyä (1 km rennon kovaa + 1km rennon reipasta) + 4 x 100 m kiihdytys.

Alla olevassa kuvassa on nähtävissä samassa kuvaajassa sykekäyrät kaikista eri sykkeenmittausmenetelmistä ja ne ovat identtiset keskenään. Ainoastaan ensimmäisen minuutin aikana Polar M430 rannesyke ja Polar OH1 vielä hieman hakevat oikeaa syketasoa.

Alla olevissa kuvissa on sykekäyrät vielä vertailtavissa omina käyrinään. Sykekäyrät ovat seuraavassa järjestyksessä: Polar H10, Polar OH1 ja Polar M430 rannesyke.

Erityisesti rannesykkeen osalta on kuitenkin hyvä huomioida mahdolliset laji- ja käyttäjäkohtaiset eroavaisuudet. Lähtökohtaisesti kuitenkin ainakin 3-7 minuutin vaihtelevatehoisessa kovavauhtisessa juoksussa ja lyhyissä alle 30 sekunnin kiihdytyksissä sykkeet toimivat identtisesti ja ainakin tavalliselle kuntoilijalle käyttömukavan ja miellyttävän rannesykemittarin käyttö on varteenotettava vaihtoehto. Plussaa on myöskin se, että rannesykemittarin ansiosta sykemittari kulkee aina mukana ja sykettä pystyy seuraamaan myös Polarin 24/7 jatkuvan sykeseurannan avulla koko päivän ja yön ajan. Sekin on hyvä muistaa, että kaikkiin Polarin rannesykkeen mittauksella varustettuihin mittareihin on mahdollista jälkikäteen erikseen ostaa myös Polar H10 tai Polar OH1 -sykesensori. Ei muuta kuin ylös, ulos ja liikkumaan.

The post SYKEVERTAILU appeared first on Testing Lab.

Chian siemenet sisältävät
– 8 kertaa enemmän omega-3 rasvahappoja kuin villi lohi
– 15 kertaa enemmän magnesiumia kuin parsakaali
– 6 kertaa enemmän proteiinia kuin kidneypavut ja 2 kertaa enemmän proteiinia kuin mikään muu siemen
– 6 kertaan enemmän kalsiumia kuin täysmaito
– 3 kertaa enemmän rautaa kuin pinaatti
– 3 kertaa enemmän antioksidantteja kuin mustikat
– 7 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini
– 3 kertaa enemmän seleeniä kuin pellavansiemenet
Lähde: http://www.vitamiinisuositukset.com/chia-siemenet-kaytto-kokemuksia/

Chian siementen käyttö
Suositeltu käyttömäärä on 1-2 rkl päivässä. Laita siemenet veteen tai maitoon 15 minuutiksi (siemeniä ja nestettä 1:9), jolloin chiasta muodostuu valmis hyytelö tai vanukas, jonka voit maustaa makusi mukaan tai lisätä smoothieen antamaan täyteläistä rakennetta ja koostumusta. Myös marjata sopivat hyvin chian kaveriksi tuomaan raikkautta. Siemenet imevät itseensä suuren määrän nestettä ja siten nesteyttävät kehoa hyvin ja ovatkin erinomainen lisä urheilijan ravintoon.

The post CHIA ON SUPERIA appeared first on Testing Lab.